NATURTERAPI 1:1

Vi mødes et aftalt sted i naturen, og starter ofte med en gåtur hvor du indkredser, hvad du gerne vil arbejde med.

Vi bruger ofte sanseøvelser, vejrtrækning, afspænding og kropsopmærksomhed til at blive nærværende i krop og sind. 

Du kan bruge naturmaterialer til at symbolisere dilemmaer, til familieopstilling, du kan lave mandala over livsforløb eller dilemma, og meget mere.

Når natursymbolerne kommer i spil vil du opleve, hvordan de metoder udvider din oplevelse af det emne, du arbejder med - og dermed udvider dine handle- og forholdemuligheder.

                                 Jeg er uddannet naturterapeut ved HEG, og                                       Reg. naturterapeut. En reg. naturterapeut har                                   gennemgået et 312 timers læringsprogram,                                       som er bygget på æstetiske læreprocesser og                                   fænomenologisk undervisning i naturen. 

                                 Uddannelsen er en tilbygning for fagfolk, der                                     har en sundheds- eller socialfaglig 

                                baggrundsuddannelse.  

MINDFULNESS

”at være opmærksom på en bevidst måde i det aktuelle øjeblik, uden at dømme”

(Jon Kabat-Zinn, 1994)

At være mindful er at være tilstede, opmærksom og sansende lige her og nu, på en undersøgende og venligt åben måde.

Så vi er ikke opfyldt af tanker eller tankemylder om fortid eller fremtid, og vi dømmer og vurderer ikke os selv eller andre hele tiden. Vi kan rumme vores følelser baseret på nuet, og vi ved at vores tanker bare er tanker, og vi kan vælge at lade tanker glide videre uden at fordybe os i dem.

Mindfulness er både en tilstand med nærvær i nuet, det er nogle metoder og øvelser til at blive nærværende, og det er nogle grundholdninger/principper som hjælper os på vej.

MINDFULNESS I NATUREN er super til at blive sanseligt nærværende.

Når du træner mindfulness i naturen, får du et boost, en kombination af mindfulness og ”vitamin N” – alt det gode som naturen giver dig.

ØVELSE:

* Du kan prøve at gå en tur i naturen, imens du lader din koncentration være i sanserne.

* Start med at trække vejret dybt nogle gange, og lad derefter din vejrtrækning finde sit naturlige leje.

* Giv så din opmærksomhed til dine bevægelser, duftene omkring dig, det du ser i naturen, hører i naturen, og måske smager.

* Lad tanker om alt andet glide videre, du behøver ikke tage dig af dem lige nu

* Gid dig god tid, stop gerne op, og prøv at koncentrere dig om en sans ad gangen

* Rund af med at trække vejret dybt igen, og mærk hvordan du har det nu i kroppen og sindet.

Denne træning i at være fuldstændig i nuet fra øjeblik til øjeblik, kan for nogen bringe en dyb ro og et nærvær ind i dagligdagen, som kan styrke din evne til at være i livet på en god måde, og hjælpe dig når det bliver svært.

De fleste der træner mindfulness og meditation i naturen mærker effekt med det samme. Med mindfulness i naturen gavner du både din fysiske og mentale sundhed.

Med Ro i Naturen får du en uddannet mindfulnessinstruktør der kan støtte dig i din proces med at være mindful, og guide dig i mindfulness øvelser i naturen på den mest udbytterige måde.

For nogle er det svært at tro, at så enkle øvelser kan medvirke til at skabe ro og nærvær, men i virkeligheden er det jo mere enkelhed, vi har brug for...

Mindfulness virker!   

Forskning viser at mindfulness kan:

• Give mere tilstedeværelse, så du får mere ud af situationen
• Give mere indre ro, mindre følelsesmæssig turbulens
• Give oplevelse af øget livskvalitet og glæde
• Øge selvværd og accept
• Mindske tankemylder og spekuleren
• Sænke blodtryk og puls og styrke immunforsvaret
• Reducere stress, udbrændthed, angst og depression
• Skærpe opmærksomhed, koncentration og indlæring
• Virke smertereducerende / kan mindske smerteoplevelsen

Ro i Naturen anbefaler, at du også arbejder med de grundholdninger i mindfulness, som er formuleret af bl.a. Jon Kabat-Zinn (han var med til at formulere mindfulness i vestlig kontekst for år tilbage) da det styrker din praksis, din måde at være mindful på, og din måde at håndtere livet på. Du kan også arbejde med disse grundholdninger, imens vi er i naturen.

De 7 grundholdninger i mindfulness

• Ikke at dømme eller vurdere
• At være tålmodig
• At have et åbent sind – et barnligt sind
• At være tillidsfuld
• Ikke at stræbe efter noget
• At være accepterende
• At give slip

STRESSCOACHING

Forebyg stress og forbedr din mentale sundhed. Et almindeligt symptom på stress er at vi bliver ”fartblinde”, så vi ser ikke vores egne stresssymptomer og -reaktioner klart.

Derfor får vi heller ikke sat de nødvendige grænser - eller får truffet de nødvendige valg hvis omgivelserne ikke er i stand til at respektere vores grænser.

Selvomsorg og self-compassion bliver nedprioriteret.

 Hvis du føler du har lettere stress, er det relevant at arbejde med din situation, find ud af hvor du er på stress trappen, og forebygge at det udvikler sig!

Til det er naturen en rigtig god hjælper 😊 sammen med mindfulness øvelser i nærvær og grounding, og afklarende samtaler. 

Hvis du er i et stress-nedbrud, har du ofte bare behov for at være, og slappe af. Naturen kan hjælpe dit nervesystem til ro, og jeg guider dig og holder rummet for dig.

GRUPPETURE

På Ro i Naturens gruppeture får du en dejlig oplevelse, og du får enkle redskaber til mere naturkontakt, ro og grounding. Det er redskaber du selv kan bruge fremover, når du vil øge dit velvære og undgå stress, tankemylder og bekymringer.

Vi mødes i naturen, og programmet kan fx bestå af stillevandring, grounding, sanseøvelser med naturen, mindfulness/meditationer, skovbad. Nogle ture har et tema, med spørgsmål til refleksion, og måske deling af refleksioner rundt om bålet. 

Når jeg arrangerer ture, slås de op på facebooksiden og sendes ud i nyhedsmail.

Kontakt mig gerne hvis du/I har særlige ønsker.

Turene kan have samme elementer i sig som 1:1 - naturterapi, stresscoaching, mindfulness, skovbad.